Дыхательная гимнастика Стрельниковой Теперь Вы можете выполнять упражнения просто сидя за компьютером! Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой - единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Поэтому гимнастику Стрельниковой называют ещё парадоксальной. Можно отнести дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой к нетрадиционной медицине. Утраченное носовое дыхание восстанавливается в короткие сроки благодаря тренировке шумного, короткого и активного дыхания через носовою полость. Дыхательная гимнастика не имеет возрастных ограничении. Ею могут пользоваться взрослые, дети и подростки и как метод лечения, и как метод профилактики. Выполнять нужно ее два раза в день: утром и вечером до еды или через час-полтора после еды. Для профилактики по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость. Правила выполнения дыхательной гимнастики Стрельниковой
Правило 1
"Чувствуете утечку газа? Тревога!" И резко, шумно, на всю квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественнее, тем лучше.
Самая грубая ошибка - тянуть воздух, чтобы взять воздуха побольше. Самая распространенная ошибка - это вдыхание большого количества воздуха. Вдох должен быть коротким и естественным. Думайте только о вдохе. Чувство тревоги организует активный вдох лучше, чем рассуждения о нем. Активный вдох получится лучше, если Вы будете под действием тревоги. Поэтому вдыхайте воздух как можно яроснее, как гончая поймавшая след. Правило 2
Выдох - результат вдоха. Выдох делать лучше ртом. Не помогайте ему. Думайте только: "Утечка газа! Тревога!" И следите за тем только, чтобы вдох шел одновременно с движением. Выдох уйдет сам по себе. Держите рот приоткрытым во время упражнении. Делайте вдохи и выдохи с энтузиазмом. Делайте это от всей души. Движения создают короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий.
Правило 3
Делайте вдохи так будто Вы используете ручной насос. И, тренируя движения и вдохи, считайте на 2, 4 и 8. Темп должен быть 60-72 вдоха в минуту. Вдохи громче выдохов. Выполняйте за урок 1000-1200 вдохов, можно и больше - 2000 вдохов. Паузы между вдохами - 1-3 секунды.
Правило 4
Подряд делайте столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко.
Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой общей группы:
Упражнение для лечения половой системы:
|
