Наши советы помогут тебе продержаться на диете, пережить все лишения и не сорваться.
В какое время садиться на диету?
На диету надо садиться в спокойное время: когда нет на работе стрессов, в квартире не идет ремонт, и у детей нет экзаменов. Разгрузочные дни планируй на выходные. Тогда ты не съешь незаметно полпачки печенья. Не строй больших планов. Не думай о том, что тебе предстоит сделать завтра. Не настраивайся на мучительные ограничения. Подумай о том, что в ближайшие дня у тебя будет меньше энергии.
Что делать, если сильно проголодаешься?
Сначала выпить стакан воды. Не холодной, а комнатной температуры. Часто мы путаем жажду с чувством голода. Воду нужно пить небольшими глотками, а не залпом. Чтобы не доводить себя до ощущения голода, в перерывах между основными приемами пищи съедай один разрешенный диетой фрукт или овощ. В них минимум калорий и максимум пользы. Можно позволить себе и молочные продукты с малой жирностью. Например, йогурт, кефир, творог или молоко. В таких продуктах много белка, а белок как известно, укрощает чувство голода.
За раз разрешено съедать или выпивать:
150 г йогурта; 50 мл молока; 200 мл кефира; 150 г творога.
Как получить удовольствие от банкета, фуршета
Ты села на диету, но жизнь продолжает идти своим чередом. Деловые встречи с фуршетами и перерывами на кофе… Если ты будешь избирательна в еде, то показатель весов после фуршета не изменится. Стойки с салатом, овощами, поджаренными на гриле, нежирным мясом и рыбой как раз для тебя. Только не подливай эти закуси жирным соусом!
Если ты на диете, значит, готовить надо вдвое больше?
Если ты решила соблюдать диету, не значит, что и твоя семья хочет того же. Но готовить специально для них тебе тоже не надо. Лучше всего приготовить диетические блюда для всей семьи, не предупреждая никого, что у тебя диета. Ты подаешь к столу нежирное мясо или курицу, готовишь несколько салатов без майонеза. Варишь на гарнир рис – и вкусный ужин семье обеспечен. А себе гарнир класть не обязательно. Можно съесть кусочек рыбы или курицы с салатом.
Ты не привыкла планировать покупки заранее?
Когда ты идешь в магазин, надо, чтобы у тебя с собой был если не список, то четкий план покупок в голове. Все продукты, которые тебе понадобятся для диеты, нужно купить по возможности за раз. Тем более что нежирную рыбу, птицу и мясо можно купить в замороженном виде и хранить в холодильнике сколько угодно.
