Хорошая новость! Оказывается, совершенно не важно, какую цифру показывает твои напольные весы. Намного важнее, в какую часть тела отложится ненавистный лишний килограмм. Попробуем разобраться. Возможно, тебе вообще не придется худеть.
Надо ли тебе худеть?
Индекс массы тела (ИМТ)
Раньше ИМТ подразделялся на категории «перевес», «нормальный вес» и «недовес». По этим критериям врачи определяли, имеется ли риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но в таком методе не различий между жировой и мышечной массой. Получается, ты занимаешься спортом, наращиваешь мышечную массу, и у тебя повышается ИМТ. Так появляется мнение, что у тебя лишний вес.
Доля жиров в теле
Этот показатель говорит о соотношении жиров и мышц. Он помогает получить представление о физическом состоянии твоего тела. У женщин показатель жиров должен составлять 20-30% от всей массы. Устанавливать, сколько жиров в твоем теле, можно с помощью домашних весов со специальной функцией. У фитнес-инструкторов есть профессиональная техника, которая позволяет сделать такие подсчеты.
Соотношение талии и бедер
Как показывают последние исследования, главная задача – определить, где оседает жир. Немного повышенный индекс массы тела – не очень большая проблема. А вот жиры, которые откладываются на животе и бедрах, уже заметно портят фигуру. К тому же слишком большой объем фигуры может привести к развитию сердечно-сосудистого заболевания или сахарного диабета.
Арифметика твоей фигуры
Предельно допустимый объем талии (показатели для средних мужчины и женщины): для женщин – 88 см, для мужчин – 102 см. Соотношение объема талии и бедер: объем талии разделить на объем бедер. Норма: у женщин: 0,85; у мужчин: 1. Индекс массы тела: вес разделить на рост в квадрате. Пример:
Возраст женщины – 30 лет, вес – 60 кг, рост – 168 см (но считаем в метрах, то есть 1,68)
