Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Упражнение "Насос" 

Примите следующее положение: встаньте прямо, опустите руки. Слегка наклонитесь к полу: держите спину не прямо, а как бы кругом, голову опустите (голова смотрит в пол, шею не тяните и не напрягайтесь, руки опустите вниз). Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке поклона как бы "понюхав пол"). Не выпрямляйтесь полностью, а лишь слегка приподнимитесь - в этот момент абсолютно пассивно воздух уходит через нос или через рот. 
Повторите упражнение снова: наклонитесь и одновременно с поклоном сделайте короткий шумный вдох. Затем, выдыхая, слегка выпрямитесь, выпуская воздух через нос или через рот. 
Стр_2
Сделайте подряд 8 упражнений (поклонов-вдохов), после чего остановитесь, отдохните 3-5 секунд - и снова 8 поклонов-вдохов. Нормой считается - 12 раз по 8 вдохов. В общей сложности - 96 вдохов-выдохов - так называемая Стрельниковская "сотня". Вы можете выполнять и по 16 вдохов-движений, затем пауза 3-5 секунд и снова 16 вдохов-поклонов. В этом случае необходимые 96 вдохов-движений разбиваются на 6 подходов с паузами между ними. В конечном итоге получатся все те же 96 дыхательных упражнений.
Стр_2 
Через 2-3 дня ежедневной тренировки можно уже делать не по 16 вдохов-движений, а по 32,
но для некоторых людей и через более длительный период времени. Затем отдых - 3-5 секунд и снова 32 вдоха-движения без остановки. И так 3 раза. В общей сложности получится - 96 движений ("сотня"). 
Если тяжело делайте без остановки только по 8 вдохов-движений. Потренируйтесь так в течение 1-2 недель, а когда вам станет легче, можно попытаться увеличить количество выполняемых за 1 подход вдохов-выдохов до 16, а в перспективе - до 32 движений. Упражнение надо выполнять легко, чтобы не возникало напряжении в пояснице. Если состояние тяжелое, то это упражнение можно выполнять сидя. 
Есть ограничения. При травмах головы и позвоночника, при смещениях межпозвонковых дисков и позвоночных грыжах,

 при камнях в печени, почках и мочевом пузыре,
при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении,
 при многолетнем остеохондрозе и радикулите,  близорукости более 5 диоптрий не наклоняйтесь
ни в коем случае низко! Кисти рук в момент поклона должны опускаться только до колен, не ниже. И еще раз предупреждаю: не напрягайтесь! 
"Шину накачивайте" легко и просто в ритме тиканья часов. Не пугайтесь, если после первых упражнении появится боль в пояснице. Учитывая ограничения выше продолжайте тренировки. И конечно же, подряд без остановки делайте только по 8 вдохов-движений. Поясница перестанет болеть и боль отступит.



Форма входа
Поиск