Примите следующее положение: встаньте прямо, сожмите кулаки, кисти рук прижмите к поясу. Во время короткого шумного вдоха через нос с силой толкайте кулаки к полу, как бы сбрасывая с рук что-тоили отжимаясь от него. Разжимайте кулаки при этом. Напрягите плечи во время вдоха, руки вытяните, растопырьте пальцы рук. На выдохе вернитесь в исходное положение упражнения : кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулаки - выдох ушел.
Делая следующий шумный короткий вдох, снова резко с силой толкните кулаки к полу, а затем вернитесь в исходное положение упражнения - выдох уходит самостоятельно через нос или через рот. Если при выдохе Вы выпускаете (именно выпускаете, а не выталкиваете!) воздух через рот не открывайте его широко. При выдохе слегка разожмите губы (в момент вдоха опять сожмите их слегка) - воздух уходит абсолютно пассивно. Подряд выполните 8 упражнений (вдохов-движений) без остановки. Затем отдых (пауза) - 3-5 секунд и снова выполните 8 вдохов-движений. Если хотите, то выполняйте это упражнение лежа или сидя. Если у Вас травмирована рука, используйте одну здоровую руку. Постепенно, очень осторожно, с каждым днем тренировки начинайте включать в работу и больную руку. Со временем она "разработается".
Норма тренировки:
12 раз по 8 вдохов-движений или 6 раз по 16 вдохов-движений, или 3 раза по 32 вдоха-движения.
