Беременная женщина должна особенно тщательно следить за своим здоровьем, она должна быть активной, много гулять. Специалисты советуют заниматься йогой. Система йога предусматривает много упражнений полезных для беременных женщин. Основной вид упражнений – асаны, не содержат никаких резких движений. С помощью асан можно научиться правильно дышать, контролировать дыхание, концентрироваться на определенной группе мышц. Упражнения йоги стимулируют работу кишечника, почек, сердца. Начинать заниматься йогой очень легко, лучше всего начинать занятия утром, желательно чтобы никто не мешал. Выбрать себе спокойную музыку, на полу расстелить мягкий коврик. Упражнения лучше делать до завтрака, хорошо проветрив комнату. Мышцы должны быть максимально расслаблены.
Ниже приведены упражнения для будущих мам:
1. Поза портного. Исходное положение – сесть на пол, прислониться спиной к стене, подошвы стоп необходимо соединить перед собой, под колени положить подушки. В начале расслабьте мышцы рук, плеч и шеи, дышите глубо, при выдохе расслабляйте низ поясницы и все мышцы тела. Выполнять 1-2 минуты.
2. Расслабление шеи. Исходное положение – сидя на краю подушки и скрестив ноги. Под колено подложить подушки. Дышать глубоко, спина прямая, расслабьте таз, руки, плечи. Выполнить 5-7 раз вращательные движения головой в правую и левую стороны.
3. Расслабление плеч. Исходное положение как в упражнение 2. Поднять руки вверх, немного подтянуться, опустить. Повторить 5-6 раз. После 34 недели упражнения связанные с поднятием рук выполнять не рекомендуется.
4. Растягивание плеч. Исходное положение – опуститься на колени, широко расставив их лицом к стене, таз опустить на пятки. Руки поднять вверх и ладонями коснуться стены, расстояние между ладонями выдержать не менее 30см. Плечи расслабить и опустить, руки не опускать, задержаться в таком положении 1-2 секунды. Повторить 5-7 раз.
5. Расслабление поясницы. Исходное положение – сидя на полу, ноги широко расставить. Повернуться вправо, левую руку положить на правое колено и удержать его, одновременно заглянуть за правое плечо. Тоже в левую сторону. Повторить 5-7 раз. Необязательно выполнять сразу все упражнения, достаточно начать с наиболее простых. Необходимое условие для занятий – нормальное протекание беременности.
