Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Плоский живот: лучшие упражнения

— Плоский живот, — говорит мой знакомый инструктор по фитнесу, — это вам не плоский юмор! Здесь потрудиться надо. Хотя для отъявленных лодырей придумали вибромассажеры, электростимуляторы и прочие ленивые способы борьбы с лишним весом.
Для трудолюбивых предлагаем два самых простых и эффективных упражнения для мышц пресса. Придерживайтесь описанного в этой статье режима занятий и готовьтесь ушивать в поясе брючки и юбочки. 
Начните занятие с хорошей разминки. Разминка увеличит пульс, а значит, занятие будет более результативным. Лучше всего разогревать мышцы перед занятиями на беговой дорожке, начав с легкого бега скоростью 5 км/ч. Пробежав 3 минуты, переключайте скорость на 7,5 км/ч и продолжайте бежать еще 5 минут. Итогом разминки должен быть медленный темп, поэтому возвращаемся к скорости 5 км/ч, а через минуту включаем 3,5 км/ч. Заменить беговую дорожку можно шаговой низкоинтенсивной аэробикой. 

Приступаем к упражнениям

Первое проработает прямые мышцы живота.


Исходное положение:
Сядьте на край лавочки, ноги прямые, пятки касаются пола. Руками держитесь за лавочку.

живот

Выполнение

Согните колени и подтяните их как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение. Корпус при выполнении должен идти навстречу коленям, то есть немного вперед.

живот1

Второе упражнение проработает косые мышцы

Исходное положение

Лягте на бок, согните немного ноги в коленях. Одной рукой, которая остается внизу, обнимите себя, другую, ту, что наверху, положите за голову.

живот2

Выполнение

Поднимите корпус вверх. Вернитесь в исходное положение, оставаясь при этом на весу.

живот3

живот6

Более сложный вариант этого же упражнения выполняется на возвышении, чтобы корпус в процессе выполнения опускался ниже. Правда при этом вам будет необходима помощь. Либо кто-кто должен будет держать вам ноги, прижимая голень и обязательно колени, либо выполнять его можно на тренажере в спортзале, на котором обычно делают упражнения для спины - гиперэкстензия.

живот7

Режим занятий: выполните по пять походов, состоящих из 12 повторений каждого упражнения. Желательны 3-4 тренировки в неделю. Удачи!


Смотрите также:

30 шагов к красивым ягодицам

Возвращаем ножкам легкость! Война с варикозом

Самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры

Отличный пресс на четыре счета

Растяжка для всех

Секреты калланетики

Стройная формула

Тренируем бедра и ягодицы

Упражнения для талии


Форма входа
Поиск