Сегодня представляем нашим читательницам простые и эффективные упражнения на ягодицы и внутреннюю часть бедра, а также советы по питанию от Ольги Слуцкер. Для приобретения стройных и упругих форм есть известная формула: правильное питание + физические нагрузки. И то, и другое важно в равной степени. Упражнение в нескольких вариациях, которое мы предлагаем вам сегодня, поможет проработать мышцы ягодиц и внутреннего бедра. Начнем занятие, как всегда, с растяжки.
Упражнение №1
Исходное положение: лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги, согнутые в коленях, поставьте на ширине плеч. Выполнение: поднимайте и опускайте таз, сжимая ягодицы, в быстром темпе. На последнем повторении задержитесь в верхней точке и держитесь в этом положении, считая столько раз, сколько раз вы делали упражнение. Режим: для новичков – 16 раз, для среднего уровня физической подготовки - 32 раза, для продвинутого уровня – 48 раз. В перерыве между этим упражнением и следующим притяните согнутые ноги к груди, дабы растянуть мышцы. Затем сядьте, выпрямите ноги и наклонитесь вперед, потянувшись к пяткам, с той же целью растяжки. Ноги при наклоне вперед не сгибайте. Теперь примите исходное положение, описанное в первом упражнении. Упражнение №2
Выполнение: поднимая таз, сводите колени, зажимая ягодицы, а когда ложитесь, разводите их в исходное положение. На последнем повторении сведите колени и задержитесь в этом статичном положении, сколько сможете. Режим: для новичков – 16 раз, для среднего уровня физической подготовки - 32 раза, для продвинутого уровня – 48 раз. Немного отдохните и сделайте второй вариант последнего упражнения. Второй вариант: Подняв таз, сведите и разведите ноги дважды. О второй составляющей формулы стройности – правильном питании - никто не расскажет лучше, чем Ольга Слуцкер. Она предлагает ограничить потребление углеводов по времени суток, то есть овощи, фрукты и каши употреблять только до часу дня. Питаться следует дробно: 4-5 раз в день и понемногу. Разрешены все продукты с высоким содержанием белка: яйца, рыба, мясо, сыр, творог. Молочными продуктами лучше не злоупотреблять. От сладкого вообще необходимо отказаться. Меню на один день от Ольги Слуцкер может выглядеть, к примеру, так: Завтрак: каша, яйцо, зеленый чай. Перекус: творог с зеленью. Обед: вареная грудка с рисом (без кетчупа и майонеза, а с соевым соусом). Перекус: кофе и сыр. Ужин: горсть орехов. Удачи!
