Сегодня представляем нашим читательницам простые и эффективные упражнения на ягодицы и внутреннюю часть бедра, а также советы по питанию от Ольги Слуцкер.
Для приобретения стройных и упругих форм есть известная формула: правильное питание + физические нагрузки. И то, и другое важно в равной степени. Упражнение в нескольких вариациях, которое мы предлагаем вам сегодня, поможет проработать мышцы ягодиц и внутреннего бедра.
Начнем занятие, как всегда, с растяжки.
Исходное положение: лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги, согнутые в коленях, поставьте на ширине плеч.
Выполнение: поднимайте и опускайте таз, сжимая ягодицы, в быстром темпе. На последнем повторении задержитесь в верхней точке и держитесь в этом положении, считая столько раз, сколько раз вы делали упражнение.
Режим: для новичков – 16 раз, для среднего уровня физической подготовки - 32 раза, для продвинутого уровня – 48 раз.
В перерыве между этим упражнением и следующим притяните согнутые ноги к груди, дабы растянуть мышцы. Затем сядьте, выпрямите ноги и наклонитесь вперед, потянувшись к пяткам, с той же целью растяжки. Ноги при наклоне вперед не сгибайте. Теперь примите исходное положение, описанное в первом упражнении.
Упражнение №2
Выполнение: поднимая таз, сводите колени, зажимая ягодицы, а когда ложитесь, разводите их в исходное положение. На последнем повторении сведите колени и задержитесь в этом статичном положении, сколько сможете.
Режим: для новичков – 16 раз, для среднего уровня физической подготовки - 32 раза, для продвинутого уровня – 48 раз.
Немного отдохните и сделайте второй вариант последнего упражнения.
Второй вариант:
Подняв таз, сведите и разведите ноги дважды.
О второй составляющей формулы стройности – правильном питании - никто не расскажет лучше, чем Ольга Слуцкер.
Она предлагает ограничить потребление углеводов по времени суток, то есть овощи, фрукты и каши употреблять только до часу дня. Питаться следует дробно: 4-5 раз в день и понемногу. Разрешены все продукты с высоким содержанием белка: яйца, рыба, мясо, сыр, творог. Молочными продуктами лучше не злоупотреблять. От сладкого вообще необходимо отказаться.
Меню на один день от Ольги Слуцкер может выглядеть, к примеру, так:
Завтрак:
каша, яйцо, зеленый чай.
Перекус: творог с зеленью.
Обед: вареная грудка с рисом (без кетчупа и майонеза, а с соевым соусом).
Перекус: кофе и сыр.
Ужин:
горсть орехов.
Удачи!
Смотрите также:
Возвращаем ножкам легкость! Война с варикозом
Самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры
Отличный пресс на четыре счета
Плоский живот: лучшие упражнения
Упражнения для талии